髪の毛のために摂りたい栄養素

頭皮を整え、髪の1本1本をしっかり育てるKami活において、食事によって髪や地肌の栄養をサポートすることは不可欠です。どんなに高級なヘアケア剤を使っても、栄養不足の状態では意味がありません。そこで、外からのケアにプラスオン。髪や地肌に必要な栄養を知って、根本からの美容ケアを行っていきましょう。

髪をつくる栄養素はたんぱく質

髪は肌の角質が変化したもので、ケラチンというたんぱく質でできています。 ケラチンは、L-シスチン(シスチン)やグルタミン酸、アルギニンをはじめ18種類のアミノ酸で構成され、その割合によって髪や爪の硬ケラチン、肌の角質となる軟ケラチンに分けられます。

髪に必要な栄養素は、たんぱく質やアミノ酸です。しかし、たんぱく質やアミノ酸なら何でもOK! というわけではありません。

Kami活のために押さえておきたいのは、どんなアミノ酸でできているたんぱく質なのか? という点です。

L-シスチンは髪に最も多く含まれているアミノ酸

18種類のアミノ酸のなかで、最も多く含まれているのはL-シスチンです。 L-シスチンは、硫黄を含んでいるアミノ酸。髪の毛を燃やすと、硫黄の温泉のようなにおいがするのはL-シスチンによるものです。

髪の栄養素となるL-シスチンを摂るためには、硫黄を含んでいる、アミノ酸の多いたんぱく質を摂ることがポイントです。

L-シスチンは髪にコシやハリをもたらし、太く丈夫な髪をつくる効果があります。

成人女性が1日に摂取したいたんぱく質の推奨量は50gで、このうちの3分の1は硫黄を含んだアミノ酸が多い動物性のたんぱく質や大豆から摂取することが理想的、といわれています。

※日本人の食事摂取基準(2015年版)より

L-シスチンをサプリで摂るためには?

図:L-シスチン

L-シスチンは、システインが2個結びついたもの。

ケラチンをつくるのはL-シスチンで、システインはシミの原因となるメラニン色素を抑えることがメイン。

毎日の食事でL-シスチンを摂ることが難しい場合や、Kami活を意識したものを選びたい場合は、L-シスチンを配合したサプリメントを活用しましょう。

育毛をサポートする
ビタミンB群

ビタミンB群は、健康的な髪と頭皮のために摂りたい栄養素。ヘアサイクルを整え、健やかな髪と地肌の栄養をサポートします。

肌あれ予防やハリ・コシを支えるビオチンの効果

1日に必要なビオチンの目安摂取量

12歳以上の男性女性ともに

50µg

ビタミンB群のなかで、健康的な肌をキープするために必要な栄養素ビオチン。代謝の補酵素になるビオチンは、肌や髪のサイクルを整える効果が期待されます。

ケラチンの合成を助け、髪のハリ・コシをサポートするのもビオチンの役目、ともいわれています。また、ビオチンが不足すると皮膚の炎症や肌あれ、抜け毛や白髪の増加を招いてしまいます。

※日本人の食事摂取基準(2015年版)より

健やかな髪と頭皮を守るパントテン酸の効果

1日に必要なパントテン酸の目安摂取量

18歳以上の男性は ― 5mg

18~49歳の女性は ― 4mg

50歳以上の女性は ― 5mg

パントテン酸が不足すると不眠や疲労につながるため、ストレス社会を生き抜く現代人にとって大切な栄養素。

忙しい毎日を支え、肌や髪の艶やハリをサポートしてくれるビタミンなのです。

※日本人の食事摂取基準(2015年版)より

まだある!髪と頭皮のために摂りたい栄養素

ビタミンA

ビタミンAは、肌のターンオーバーをサポートし、頭皮の健康を保ちます。

ビタミンC

コラーゲンの生成に必要で、抗酸化作用もあり、頭皮の健康維持に働きます。また、ストレスが多い人に必要なビタミンといわれています。

ビタミンE

血行を整える働きによって、頭皮と髪に必要な栄養を運び、髪の成長をサポートします。

亜鉛

たんぱく質の代謝を促すミネラルで、髪の成長を促します。

飲むビューティーケアを
活用してバランス良く髪の栄養補給

髪や育毛のためには、どれかひとつの栄養素に偏らず、バランスをとりながらまんべんなく摂ることが大切。そのためには、バラエティ豊かにいろいろな食品を食べることが重要です。

しかし、忙しい毎日のなかでコンスタントにすべての栄養素をバランス良く摂るのは困難です。そこで、足りない栄養を手軽に補うサプリなど、飲むビューティーケアを取り入れることもおすすめ。

いつもの食事と女性にうれしい高品質サプリを上手にプラスしながら、無理のない範囲で根本からの美容ケアを行っていきましょう。

豊富な栄養素が
ぎゅっとつまった“スーパーフードミレット”

あれもこれも食べられない…そんな人には、栄養価の高いスーパーフードを日々の食生活に取り入れることもひとつの方法。

Kami活ナビが注目しているのは、ミネラルやビタミンをはじめ豊富な栄養素をバランス良く含んでいる“スーパーフードミレット”です。

スーパーフードミレット”ではじめる根本からの美容ケアで、偏りやすい栄養バランスを整えてハリのある毎日を目指して、“3monthsチャレンジ”してみませんか?